LEARN · SLEEP

Magnesium กับการนอน — หลักฐานบอกอะไร?

อ่านผลการศึกษา พร้อมรูปแบบสาร ปริมาณ และข้อจำกัด

สรุปใน 30 วินาที

หลัง 4 สัปดาห์ กลุ่ม Magnesium Bisglycinate มีคะแนนอาการนอนไม่หลับลดลงมากกว่ายาหลอกเฉลี่ย 1.6 คะแนน — ผลต่างมีขนาดเล็ก¹
บททบทวนใหม่ปี 2026 พบว่าผลยังไม่สม่ำเสมอ จึงยังไม่ใช่การรักษานอนไม่หลับที่แนะนำเป็นกิจวัตร²
ปริมาณที่ทดลอง 250 mg/วัน ต่างจากแมกนีเซียมจริง 160 mg ใน Re’ 1 แคปซูล

ผลการทดลอง · 2025

คะแนนอาการนอนไม่หลับลดลงเท่าไร?

การลดลงเฉลี่ยของคะแนน ISI หลัง 4 สัปดาห์ · แท่งยาว = คะแนนลดลงมาก

Magnesium Bisglycinate

3.9 คะแนน

ยาหลอก

2.3 คะแนน

012345 คะแนน

ต่างกันเฉลี่ย 1.6 คะแนน · ขนาดผลเล็ก (d=0.2)
155 คน · แมกนีเซียมจริง 250 mg/วัน; Re’ ให้ 160 mg/แคปซูล
ช่วงความเชื่อมั่น 95% ของการเปลี่ยนแปลง: −5.8 ถึง −2.0 และ −4.1 ถึง −0.4 ตามลำดับ

ผลของสารในการศึกษา ไม่ใช่ผลทดสอบ Re’ และไม่ใช่คำแนะนำให้เพิ่มจำนวนแคปซูล ¹

หลักฐานที่เกี่ยวข้อง

Magnesium Bisglycinate และคุณภาพการนอน · ดูวิธีทดลองและข้อจำกัด

DIRECT TO FORM · NOT DIRECT TO RE’ DOSE

Magnesium Bisglycinate และคุณภาพการนอน

รูปแบบการศึกษา: สุ่ม ปกปิดสองฝ่าย เทียบยาหลอก
กลุ่มผู้เข้าร่วม: ผู้ใหญ่สุขภาพดี 155 คน อายุ 18–65 ปี ที่รายงานว่านอนหลับไม่ดี
สารที่ศึกษา: Magnesium Bisglycinate
ปริมาณ: แมกนีเซียมจริง 250 mg/วัน
ระยะเวลา: 4 สัปดาห์

สิ่งที่งานวิจัยพบ

คะแนน ISI ลดลง −3.9 เทียบกับ −2.3 ในกลุ่มยาหลอก (p=0.049) ผลต่างมีขนาดเล็ก (d=0.2) ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผลทางจิตวิทยาอื่น

ข้อจำกัดและสิ่งที่ยังสรุปไม่ได้

ใช้แบบประเมินตนเองและระยะเวลาสั้น ปริมาณต่างจาก Re’ ที่ให้ 160 mg/แคปซูล ไม่ได้ทดสอบผลิตภัณฑ์ Re’ ผู้วิจัยหนึ่งรายเปิดเผยความเกี่ยวข้องกับองค์กรที่รับทุนจากบริษัทอาหารเสริม

แหล่งข้อมูล: ตรวจสอบระเบียน/บทคัดย่อหรือบทสรุป ไม่ใช่การตรวจฉบับเต็ม · อัปเดตข้อมูล 24 กันยายน 2026

ภาพรวมหลักฐาน Magnesium กับการนอน (2026) · ดูวิธีทดลองและข้อจำกัด

SUPPORTING · LOW / VERY LOW CERTAINTY

ภาพรวมหลักฐาน Magnesium กับการนอน (2026)

รูปแบบการศึกษา: Systematic review ของการทดลองแบบสุ่ม
กลุ่มผู้เข้าร่วม: ผู้ใหญ่จากการศึกษาหลายกลุ่ม
สารที่ศึกษา: Magnesium หลายรูปแบบ
ปริมาณ: แตกต่างกันระหว่างการศึกษา
ระยะเวลา: แตกต่างกันระหว่างการศึกษา

สิ่งที่งานวิจัยพบ

บททบทวนรายงานผลที่หลากหลาย อาจพบประโยชน์เล็กน้อยในผลประเมินการนอนบางด้าน

ข้อจำกัดและสิ่งที่ยังสรุปไม่ได้

ความแน่นอนของหลักฐานต่ำถึงต่ำมาก ยังไม่สนับสนุนการใช้เป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับตามปกติ ไม่ใช่งานของ Re’

เชื่อมโยงกับ Re’ อย่างไร?

Re’ ให้ Magnesium Bisglycinate 800 mg ซึ่งเทียบเท่าแมกนีเซียมจริง 160 mg ต่อแคปซูล ต้องพิจารณาความต่างด้านรูปแบบและปริมาณจากงานวิจัยแต่ละงาน

ข้อมูลนี้ใช้เพื่อทำความเข้าใจหลักฐาน ไม่ใช่คำแนะนำให้เพิ่มปริมาณหรือใช้แทนการรักษา

อ่านฉลากก่อนรับประทาน

เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน • ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค • ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

รับประทานตามฉลากวันละ 1 แคปซูล เก็บในที่แห้งและเย็น หลีกเลี่ยงแสงแดด หากมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน

อ่านต่อและดูสูตรที่เกี่ยวข้อง

Ingredient Library Learn ดูสูตร Re’ Magnesium

เอกสารอ้างอิง

เรียงเลขตามการอ้างถึงแบบ Vancouver · ตรวจข้อมูลถึง 24 กันยายน 2026 · สรุปจากบทคัดย่อ/ระเบียนและบทสรุปที่เข้าถึงได้ ไม่ใช่การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบของ Re’

Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium bisglycinate supplementation in healthy adults reporting poor sleep: a randomized, placebo-controlled trial. Nat Sci Sleep. 2025;17:2027-2040. doi:10.2147/NSS.S524348. อ่านต้นฉบับ ↗
Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Magnesium supplementation for sleep in adults: a systematic review of randomized controlled trials. J Diet Suppl. 2026;23(5):553-581. doi:10.1080/19390211.2026.2719670. อ่านต้นฉบับ ↗