INGREDIENT · MAGNESIUM

Magnesium

แยกแร่ธาตุจริงออกจากปริมาณสารประกอบ และอ่านหลักฐานตามรูปแบบที่ศึกษา

สรุปใน 30 วินาที

อ่านฉลากโดยดู “แมกนีเซียมจริง” ซึ่งใน Re’ เท่ากับ 160 mg ต่อแคปซูล
รูปแบบของสารและกลุ่มที่ศึกษาแตกต่างกัน จึงไม่ควรตัดสินผลจากจำนวน mg เพียงอย่างเดียว¹
งานเรื่องการนอนยังได้ผลไม่สม่ำเสมอ และไม่ยืนยันการรักษานอนไม่หลับ

Magnesium Bisglycinate 800 mg → Magnesium 20% → แมกนีเซียมจริง 160 mg

Magnesium และ Magnesium Bisglycinate ต่างกันอย่างไร?

Magnesium คือแร่ธาตุ ส่วน Bisglycinate คือรูปแบบสารประกอบที่ใช้เป็นแหล่งของแร่ธาตุ ปริมาณสารประกอบจึงไม่เท่ากับปริมาณแมกนีเซียมจริง งานของเกลือแมกนีเซียมรูปแบบอื่นไม่ใช่หลักฐานตรงของ Bisglycinate โดยอัตโนมัติ

แผนที่หลักฐาน

การดูดซึม Magnesium จากอาหารเสริม · ดูวิธีทดลองและข้อจำกัด

SUPPORTING · GENERAL MAGNESIUM

การดูดซึม Magnesium จากอาหารเสริม

รูปแบบการศึกษา: Systematic review
กลุ่มผู้เข้าร่วม: การศึกษาที่เข้าเกณฑ์ 14 งาน
สารที่ศึกษา: เกลือแมกนีเซียมหลายรูปแบบ
ปริมาณ: แตกต่างกัน; ปริมาณมีผลต่อสัดส่วนการดูดซึม
ระยะเวลา: แตกต่างกันระหว่างการศึกษา

สิ่งที่งานวิจัยพบ

บททบทวนพบแนวโน้มการดูดซึมของรูปแบบอินทรีย์ดีกว่าอนินทรีย์ในงานที่รวมไว้

ข้อจำกัดและสิ่งที่ยังสรุปไม่ได้

ความต่างของวิธีศึกษาและปริมาณไม่สนับสนุนการจัดอันดับว่า Bisglycinate ดีที่สุด ไม่ใช่หลักฐานของสูตร Re’

แหล่งข้อมูล: ตรวจสอบระเบียน/บทคัดย่อหรือบทสรุป ไม่ใช่การตรวจฉบับเต็ม · อัปเดตข้อมูล 24 กันยายน 2026

Magnesium กับไมเกรน · ดูวิธีทดลองและข้อจำกัด

SUPPORTING · DIFFERENT FORM / DOSE

Magnesium กับไมเกรน

รูปแบบการศึกษา: Systematic review ของการทดลองสุ่มปกปิดสองฝ่ายเทียบยาหลอก
กลุ่มผู้เข้าร่วม: ผู้ใหญ่ 18–65 ปี; งานที่เข้าเกณฑ์ 5 การศึกษา
สารที่ศึกษา: Magnesium หลายรูปแบบ รวมถึง dicitrate
ปริมาณ: บทสรุปกล่าวถึง magnesium dicitrate 600 mg
ระยะเวลา: แตกต่างกันระหว่างการศึกษา

สิ่งที่งานวิจัยพบ

ผู้ทบทวนจัดหลักฐานไว้ระดับ Grade C หรืออาจมีประสิทธิผล

ข้อจำกัดและสิ่งที่ยังสรุปไม่ได้

รูปแบบและปริมาณไม่ตรงกับ Re’ Bisglycinate ที่ให้แมกนีเซียมจริง 160 mg ต่อแคปซูล ไม่ใช้สรุปว่า Re’ ป้องกันหรือรักษาไมเกรน

Magnesium และ Vitamin B6 กับอาการก่อนมีประจำเดือน · ดูวิธีทดลองและข้อจำกัด

SUPPORTING · DIFFERENT FORM

Magnesium และ Vitamin B6 กับอาการก่อนมีประจำเดือน

รูปแบบการศึกษา: สุ่ม ปกปิดสองฝ่าย เทียบยาหลอก แบบ crossover
กลุ่มผู้เข้าร่วม: ผู้หญิง 44 คนที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนระดับเล็กน้อย
สารที่ศึกษา: Magnesium Oxide และ Vitamin B6
ปริมาณ: Magnesium 200 mg/วัน; B6 50 mg/วัน
ระยะเวลา: หนึ่งรอบเดือนต่อรูปแบบการรับประทาน

สิ่งที่งานวิจัยพบ

การวิเคราะห์รวมไม่พบความแตกต่างระหว่างการรักษาเดี่ยว การเปรียบเทียบที่กำหนดไว้ล่วงหน้าพบผลเล็กน้อยของ Mg+B6 ต่ออาการที่เกี่ยวกับความกังวล

ข้อจำกัดและสิ่งที่ยังสรุปไม่ได้

รูปแบบสาร ปริมาณ และสูตรไม่ตรง Re’ ไม่ใช่หลักฐานว่า Magnesium Bisglycinate ใน Re’ ลด PMS

Magnesium กับความกังวลและการนอน · ดูวิธีทดลองและข้อจำกัด

SUPPORTING · HETEROGENEOUS

Magnesium กับความกังวลและการนอน

รูปแบบการศึกษา: Systematic review ปี 2024
กลุ่มผู้เข้าร่วม: การศึกษาแทรกแซง 15 งาน; กลุ่มผู้เข้าร่วมแตกต่างกัน
สารที่ศึกษา: Magnesium หลายรูปแบบและสูตร
ปริมาณ: แตกต่างกันระหว่างการศึกษา
ระยะเวลา: แตกต่างกันระหว่างการศึกษา

สิ่งที่งานวิจัยพบ

หลายการศึกษารายงานการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างน้อยหนึ่งผลลัพธ์

ข้อจำกัดและสิ่งที่ยังสรุปไม่ได้

ขนาดตัวอย่างเล็กและความต่างของสูตร ปริมาณ และระยะเวลาจำกัดข้อสรุป ไม่ใช่หลักฐานว่า Re’ รักษาความวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับ

⁴

Magnesium กับตะคริวกล้ามเนื้อ · ดูวิธีทดลองและข้อจำกัด

NOT FOR CLAIM · NEGATIVE / UNCERTAIN EVIDENCE

Magnesium กับตะคริวกล้ามเนื้อ

รูปแบบการศึกษา: Cochrane systematic review ปี 2020
กลุ่มผู้เข้าร่วม: 11 การศึกษา รวมผู้สูงอายุและหญิงตั้งครรภ์
สารที่ศึกษา: Magnesium หลายรูปแบบ
ปริมาณ: แตกต่างกันระหว่างการศึกษา
ระยะเวลา: แตกต่างกันระหว่างการศึกษา

สิ่งที่งานวิจัยพบ

ในผู้สูงอายุ Magnesium ไม่น่าลดความถี่หรือความรุนแรงของตะคริวอย่างมีความหมายทางคลินิก

ข้อจำกัดและสิ่งที่ยังสรุปไม่ได้

ผลในหญิงตั้งครรภ์ไม่สอดคล้อง และไม่พบ RCT สำหรับตะคริวจากการออกกำลังกายในบททบทวนนี้ จึงไม่ควรเหมารวมว่า Magnesium ช่วยตะคริว

⁵ · บทสรุป Cochrane

อ่านปริมาณจากฉลาก

สารประกอบ ≠ ปริมาณแร่ธาตุจริง

800 mgMagnesium Bisglycinate

× 20% →

160 mgแมกนีเซียมจริง / แคปซูล

75 mgZinc Bisglycinate

× 20% →

15 mgสังกะสีจริง / แคปซูล

คำนวณจากสัดส่วนที่ระบุบนฉลากผลิตภัณฑ์ ไม่ใช่กราฟประสิทธิผล

อ่านฉลากก่อนรับประทาน

เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน • ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค • ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

รับประทานตามฉลากวันละ 1 แคปซูล เก็บในที่แห้งและเย็น หลีกเลี่ยงแสงแดด หากมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน

อ่านต่อและดูสูตรที่เกี่ยวข้อง

Ingredient Library Learn ดูสูตร Re’ Magnesium

เอกสารอ้างอิง

เรียงเลขตามการอ้างถึงแบบ Vancouver · ตรวจข้อมูลถึง 24 กันยายน 2026 · สรุปจากบทคัดย่อ/ระเบียนและบทสรุปที่เข้าถึงได้ ไม่ใช่การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบของ Re’

National Library of Medicine (US). Bioavailability of magnesium food supplements: a systematic review [PubMed record; Internet]. Bethesda (MD): NLM; [cited 2026 Sep 24]. PMID: 34111673. อ่านต้นฉบับ ↗
von Luckner A, Riederer F. Magnesium in migraine prophylaxis—is there an evidence-based rationale? A systematic review. Headache. 2018;58(2):199-209. doi:10.1111/head.13217. อ่านต้นฉบับ ↗
National Library of Medicine (US). A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study [PubMed record; Internet]. Bethesda (MD): NLM; [cited 2026 Sep 24]. PMID: 10746516. อ่านต้นฉบับ ↗
National Library of Medicine (US). Examining the effects of supplemental magnesium on self-reported anxiety and sleep quality: a systematic review [PubMed record; Internet]. Bethesda (MD): NLM; [cited 2026 Sep 24]. PMID: 38817505. อ่านต้นฉบับ ↗
Cochrane. Magnesium for skeletal muscle cramps [Internet]. 2020 [cited 2026 Sep 24]. doi:10.1002/14651858.CD009402.pub3. อ่านต้นฉบับ ↗